Cơ thể con người có một cơ chế tích hợp để báo động cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần uống nước - đó là cảm giác khát. Thật không may, cứ ba người thì có hai người đang sống chung với một dạng mất nước mãn tính, nhiều người chỉ đơn giản là bị tê liệt cảm giác. Nếu bạn nằm trong số đông bị tình trạng thiếu nước lâu ngày, bạn sẽ nhận ra một số tín hiệu ít nhiều rõ ràng cho thấy cơ thể bạn bị khô.
Đọc hơn 20 triệu chứng mất nước mãn tính sau đây. Nếu bạn bắt gặp một hoặc vài triệu chứng này đang xảy ra với bạn trong cuộc sống hằng ngày, có thể cơ thể bạn đang cố gắng cảnh báo bạn rằng bạn không uống đủ nước.
1. Mệt mỏi mãn tính
Máu và các chất dịch khác trong cơ thể bao gồm chủ yếu là nước. Khi bạn bị mất nước, máu của bạn trở nên đặc hơn và tim bạn phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ cho oxy và chất dinh dưỡng di chuyển trong toàn bộ hệ thống tuần hoàn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mỗi ngày một cách vô cớ không rõ nguyên nhân, uống nhiều nước hơn có thể là giải pháp.
2. Mất cân bằng cholesterol
Mất nước báo hiệu cơ thể bạn tăng sản xuất cholesterol để làm dày thành tế bào và bảo quản chất lỏng có trong chúng. Do quá trình phòng thủ này, nồng độ cholesterol trong máu cũng tăng lên và có thể dễ dàng bị mất cân bằng.
3. Huyết áp cao hay thấp
Sự giảm thể tích máu tổng thể do mất nước có thể biểu hiện là huyết áp thấp liên tục. Theo thời gian, sự gia tăng cholesterol trong máu có thể gây ra sự tích tụ động mạch và cuối cùng là các mảng bám làm tăng huyết áp đến mức có thể không an toàn.
4. Trí nhớ và sự tập trung kém
Lưu lượng máu bị chậm lại do mất nước mãn tính cơ thể của bạn sẽ không cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho bộ não để nó có thể hoạt động ở công suất cao nhất. Kết quả là, bạn có thể thấy rằng trí nhớ và sự tập trung của bạn bị suy giảm nghiêm trọng.
5. Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
Sống trong tình trạng mất nước liên tục có thể khiến bạn gặp phải những cơn chóng mặt và chóng mặt thường xuyên do thiếu lưu lượng máu và oxy đến não. Trong trường hợp nghiêm trọng, chóng mặt và buồn nôn có thể xảy đến.
6. Nhức đầu thường xuyên
Thiếu oxy và tăng huyết áp kết hợp lại sẽ là công thức hoàn hảo cho những cơn đau đầu thường xuyên. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn dường như bị tình trạng này thường xuyên hơn, hãy thử uống nhiều nước hơn mỗi ngày để giảm căng thẳng cho não của bạn.
7. Tâm trạng thất thường hoặc cáu kỉnh
Cũng giống như đặc điểm khi bạn đói, nhu cầu về nước có xu hướng làm cho mọi người có tâm trạng bất thường và dễ bị kích thích hơn. Ngoài ra, với tất cả các tác động tiêu cực có thể có khác lên não và các cơ quan khác, mất nước mãn tính có thể làm mất cân bằng hormone và gây trầm cảm kéo dài, lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác.
8. Đau dạ dày hoặc loét
Nước đóng vai trò là chất đệm giữa các thành phần axit trong dạ dày của bạn và niêm mạc dạ dày. Ở trong tình trạng mất nước liên tục khiến cho bên trong dạ dày của bạn hầu như không được bảo vệ và việc tiếp xúc với axit liên tục có thể dễ dàng dẫn đến loét hoặc đau dạ dày thường xuyên.
9. Táo bón hoặc tiêu hóa kém
Để tiêu hóa đúng cách các loại thực phẩm bạn ăn, ruột của bạn cần một nguồn cung cấp nước ổn định. Nếu không có chất lỏng đầy đủ, quá trình tiêu hóa có thể chậm dẫn đến tình trạng táo bón, tích tụ khí và đầy hơi, hoặc thậm chí không thể xử lý các loại thực phẩm khó tiêu
10. Thèm đồ ăn ngọt hay mặn
Gan của bạn cần nước để phá vỡ các tế bào mỡ và sử dụng năng lượng dự trữ ở đó để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì mức đường huyết ổn định. Khi bạn bị mất nước và gan của bạn không thể thực hiện chức năng quan trọng này, bạn sẽ bắt đầu thèm các loại thực phẩm như đồ ngọt và thức ăn mặn mà cơ thể nhận ra là nguồn cung cấp năng lượng dễ dàng.
11. Không có khả năng giảm cân
Bởi vì nó làm mất năng lượng của bạn, làm suy yếu quá trình tiêu hóa và thường xuyên gây ra cảm giác thèm ăn không lành mạnh, mất nước cũng có thể khiến bạn gần như không thể giảm cân. Hơn nữa, vì cơ thể của bạn có thể phá vỡ các cửa hàng chất béo mà không cần hydrat hóa đầy đủ, ngay cả khi bạn ép buộc bản thân tập thể dục, bạn khó thể giành được kết quả như bạn mong muốn từ việc tập luyện.
Một nguồn cung cấp nước tốt là rất quan trọng cho chức năng thích hợp của đường tiết niệu của bạn. Khi bạn bị mất nước, thận và bàng quang của bạn sẽ cố gắng kéo căng lượng nước ít ỏi còn tồn tại càng lâu càng tốt. Thật không may, nếu bạn không uống đủ nước cơ thể không tạo được dòng nước tiểu mới để xả các chất không cần thiết ra ngoài, và vi khuẩn có nhiều thời gian hơn để tái tạo và phát triển quá mức bên trong môi trường ấm cúng, ấm áp bên trong niệu đạo và bàng quang của bạn.
Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy thận và bàng quang của bạn có nguy cơ trở thành điểm nóng kỳ nghỉ lớn tiếp theo cho các sinh vật đơn bào có thể được tìm thấy trong màu của nước tiểu của bạn. Nếu nước tiểu của bạn luôn tối hơn màu vàng nhạt, bạn cần tăng lượng nước uống, càng sớm càng tốt!
13. Gout bùng phát
Bệnh gút gây ra bởi sự tích tụ axit uric kết tinh xung quanh khớp - thường ở tay và chân - gây đau dữ dội. Bởi vì thận của bạn cần nước để loại bỏ axit uric dư thừa ra khỏi cơ thể, mất nước là một trong những yếu tố lớn nhất góp phần gây ra bệnh gút.
14. Chuột rút cơ bắp và đau khớp
Nước là hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể bạn. Không có nó, cơ bắp của bạn sẽ quá nóng và co lên và các khớp của bạn sẽ bắt đầu bị mài mòn. Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tốt bằng cách duy trì trạng thái hydrat hóa cho cơ thể.
15. Da khô ngứa, môi nứt nẻ và bong tróc
Bởi vì làn da của bạn tiếp xúc thường xuyên với môi trường xung quanh, nó mất nước nhanh hơn phần còn lại của cơ thể. Như vậy, có lẽ các dấu hiệu cảnh báo mất nước mãn tính rõ ràng nhất là da khô dai dẳng, môi nứt nẻ và bong tróc.
16. Bùng phát bệnh chàm
Dịch bệnh chàm có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố khác nhau, cả về môi trường và nội bộ. Da khô quá mức - chẳng hạn như gây ra bởi mất nước liên tục - đứng đầu danh sách cho nhiều người mắc bệnh này.
17. Lão hóa sớm
Nếu không được hydrat hóa đầy đủ, da sẽ mất đi tính đàn hồi. Ngoài ra, do lưu lượng máu bị cản trở, việc thiếu nước trong thời gian dài cũng cướp đi các tế bào da của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để tái tạo. Do đó, sống trong tình trạng mất nước liên tục sẽ đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn, nếp nhăn, chân quạ, da chảy xệ hoặc lỏng lẻo và các dấu hiệu lão hóa khác.
18. Vấn đề hô hấp thường xuyên
Từ bên trong mũi của bạn xuống vùng dưới của phế quản, toàn bộ đường hô hấp của chúng ta dựa vào chất nhầy để giữ cho các mô của nó ẩm và dẻo dai và để ngăn chặn các hạt lạ vào phổi của bạn. Việc thiếu hydrat hóa đầy đủ cản trở việc sản xuất chất nhầy, do đó cản trở hệ hô hấp của bạn, khả năng làm chệch hướng các chất gây dị ứng như bụi, phấn hoa và vẩy da thú cưng hoặc tự bảo vệ chống lại sự lây nhiễm từ virus và vi khuẩn.
19. Hơi thở hôi kinh niên
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của mất nước biểu hiện ở miệng. Xerostomia, thường được gọi là ‘khô miệng" Kết quả từ việc giảm sản xuất nước bọt do mất nước hoặc các yếu tố khác (như thuốc, sử dụng thuốc lá hoặc một số điều kiện y tế). Nước bọt là một thành phần cần thiết để điều chỉnh quần thể vi sinh vật sống trong miệng của bạn. Mất nước và hậu quả là thiếu nước bọt cho phép nấm men và vi khuẩn phát triển mạnh mẽ không được kiểm soát xung quanh răng, nướu và lưỡi của bạn, có thể nhanh chóng biến một cái miệng khỏe mạnh thành một hơi thở hôi kinh niên.
20. Mùi hôi cơ thể
Nước tạo điều kiện cho việc vận chuyển các chất thải ra khỏi cơ thể. Khi bạn liên tục bị mất nước, các chất thải không cần thiết phải đưa ra ngoài, nhưng thay vào đó, được lưu trữ trong các tế bào để loại bỏ trong tương lai. Theo thời gian, tất cả các chất bẩn còn sót lại có thể thay đổi hóa học cơ thể của bạn trở nên tồi tệ hơn. (Hãy tưởng tượng nó giống như để một túi rác nhà bếp đầy trong thùng rác quá lâu.) Hơn nữa, da khô và hư hỏng do mất nước tạo ra một môi trường hoàn hảo cho vi khuẩn gây mùi hôi quay trở lại, thư giãn và sinh sản như những con thỏ siêu nhỏ.
